維持心血管健康的小習慣：從日常守護您的心臟力量

心血管疾病長期位居全球主要死因前列，但好消息是，許多風險其實能透過日常小習慣有效控制。養成守護心臟的生活方式，絕對是對自己最值得的投資。以下幾個關鍵習慣，幫助您打造更強韌的心血管系統：

1. 聰明飲食，護心首選： 擁抱「地中海飲食」原則，多吃蔬菜、水果、全穀類、豆類、堅果和富含Omega-3的魚類（如鮭魚、鯖魚）。選用橄欖油等健康油脂，嚴格限制飽和脂肪、反式脂肪（常見於油炸食品、加工零食）、高鹽分與高糖分食物。控制紅肉攝取量，優先選擇白肉如雞肉、魚肉。這些選擇有助於控制膽固醇、血壓，減少血管發炎。

   
   

2. 規律運動，強化心臟肌： 每週至少進行150分鐘的中等強度有氧運動（如快走、游泳、騎自行車），或75分鐘的高強度運動。運動能直接鍛鍊心肌、改善血液循環、幫助控制體重、降低血壓與血糖。即使只是每天快走30分鐘，都能帶來顯著效益。對於心臟功能較弱者或想提升運動耐受性的人，路路通 EECP(體外反搏治療) 被證實能有效幫助改善心臟冠狀動脈血流、提高運動能力。

   
   

3. 嚴格戒煙，立竿見影： 吸煙是心血管疾病的頭號殺手之一，它會損害血管內皮、加速動脈硬化、促使血栓形成。戒煙對心臟健康的益處幾乎是立即可見的，數週內血液循環就會改善。無論煙齡多長，戒煙永遠不嫌遲。

   
   

4. 控制體重與腰圍： 過重或肥胖（尤其腹部脂肪過多）會大幅增加心臟負擔，提升高血壓、高血脂、糖尿病的風險。透過健康飲食與規律運動，將體重和腰圍（男性<90cm，女性<cm公分是較理想的目標）控制在建議範圍內。

   
   

5. 管理壓力，充足睡眠： 長期處於高壓狀態會導致血壓升高、荷爾蒙失衡，傷害心血管。找到適合自己的紓壓方式，如冥想、瑜伽、深呼吸、培養嗜好。同時，確保每晚7-9小時的優質睡眠，睡眠不足或睡眠呼吸中止症都與心血管風險上升有關。

   
   

積極管理疾病，尋求專業協助：主動出擊

如果您已被診斷患有高血壓、高血脂（膽固醇或三酸甘油酯過高）、糖尿病，務必嚴格遵循醫生治療。這些慢性病是血管健康的隱形殺手，有效控制它們是預防心臟病、中風的關鍵。

路路通 EECP(體外反搏治療)：非侵入性的心臟復健利器

除了上述生活習慣與藥物控制，對於已患有心絞痛、慢性心衰竭等心血管疾病的患者，路路通 EECP(體外反搏治療) 提供了一項安全、非侵入性且有效的治療選擇。路路通 EECP(體外反搏治療) 的原理是在心臟舒張期，透過綁在雙腿與臀部的氣囊序貫式加壓，將血液大量驅回心臟，增加冠狀動脈的血流灌注壓與血流量，促進側枝循環的建立。在心臟收縮期前，氣囊則迅速放壓，降低心臟打血出去的阻力（後負荷），讓心臟工作更省力。

臨床證實，完成一個完整療程（通常為35小時，分次進行）的路路通 EECP(體外反搏治療) 後，患者普遍感受到：

• 心絞痛發作頻率與程度顯著減少

  
  

• 運動耐受性與日常活動能力明顯提升

  
  

• 生活品質獲得改善

  
  

• 部分患者用藥量可望減少

  
  

路路通 EECP(體外反搏治療) 尤其適合藥物控制效果不佳、不適合侵入性手術（如心導管支架置放或繞道手術）、或術後仍有症狀的患者。它如同為心臟進行被動的有氧運動訓練，安全且少有嚴重副作用。

結論：持之以恆，健康由心開始

維護心血管健康沒有捷徑，關鍵在於將有益心臟的小習慣融入日常生活，並持之以恆。從今天開始，選擇一項您最有把握改變的習慣著手，無論是多吃一盤蔬菜、多走一層樓梯，或是諮詢醫師了解路路通 EECP(體外反搏治療) 是否適合您。每一點正向的改變，都在為您的心臟累積健康資本，降低未來心血管事件的風險。投資健康，就是投資未來的美好生活。別忘了，路路通 EECP(體外反搏治療) 可以成為您心血管健康管理計畫中的重要輔助治療選項。積極了解路路通 EECP(體外反搏治療) 的資訊，諮詢專業醫師評估自身狀況，是踏出改善心臟健康的重要一步。